Especialista do IgesDF dá dicas para aliviar os efeitos da ressaca, regular o sono e fortalecer a imunidade
O Carnaval é um período de celebrações, mas os excessos podem deixar marcas no organismo. A ressaca, o cansaço extremo e a baixa imunidade são algumas das consequências comuns. Para minimizar os impactos e recuperar o bem-estar, é essencial adotar medidas práticas.
Combate à ressaca: hidratação e alimentos leves
O álcool em excesso desidrata o corpo e
sobrecarrega o fígado. A melhor forma de aliviar os sintomas da ressaca é
ingerir bastante líquido e evitar alimentos gordurosos. “Beber água, sucos
naturais e isotônicos ajuda a repor eletrólitos e a eliminar toxinas do
organismo”, recomenda a nutricionista do Hospital Cidade do Sol (HSol), Maria
Eduarda Estrela.
Para o café da manhã, opções leves como frutas, iogurte natural e pão integral são indicadas. “Evite alimentos ultraprocessados e priorize aqueles que fornecem nutrientes essenciais para a recuperação”, orienta a especialista.
Sono de qualidade para reequilibrar o corpo
Dormir pouco ou mal durante vários dias
para aproveitar a festa pode aumentar o estresse. Para regular o sono, o ideal
é estabelecer horários fixos e criar um ambiente tranquilo para dormir. “Evite
cafeína e telas antes de deitar, pois ambas podem dificultar o relaxamento”,
explica Maria Eduarda.
Fortalecimento da imunidade para evitar doenças
O desgaste físico e os excessos podem
enfraquecer o sistema imunológico, tornando o organismo mais vulnerável a
gripes e viroses. “Para estimular a imunidade, é importante manter uma
alimentação balanceada, rica em vitaminas C e D, além de praticar exercícios
regularmente”, afirma a nutricionista.
Detox natural: como limpar o organismo
Apesar da popularidade dos sucos detox,
a melhor forma de eliminar toxinas é garantir um bom funcionamento do fígado e
dos rins. “O próprio organismo tem capacidade de eliminar substâncias
intoxicantes, mas uma alimentação rica em fibras e antioxidantes pode ajudar
nesse processo”, explica Maria Eduarda.
Receita detox refrescante
Para potencializar a hidratação e
auxiliar na recuperação pós-Carnaval, a nutricionista ensina um suco
revigorante:
Ingredientes:
- 3 fatias de
melancia
- 1 colher de sopa
de gengibre ralado
- 200 ml de água de
coco
- 1 limão espremido
- 1/2 colher de
sopa de hortelã
Modo de preparo:
- Bata todos os
ingredientes no liquidificador até obter uma mistura homogênea.
- Coe se preferir
uma textura mais suave.
- Sirva gelado e aproveite os benefícios!
Benefícios do suco de melancia com
limão e gengibre
A melancia é rica em água e ajuda a
repor líquidos, também contém citrulina, um aminoácido que melhora a circulação
sanguínea e ajuda na hidratação. O limão, por sua vez, é uma excelente fonte de
vitamina C, com propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias. Já o gengibre
auxilia na digestão e tem ação termogênica, ajudando na eliminação de toxinas.
A divulgação de informações confiáveis sobre saúde faz parte do compromisso do Instituto de Gestão Estratégica de Saúde do Distrito Federal (IgesDF) com a melhoria contínua da qualidade de vida da população. Ao adotar hábitos saudáveis, é possível minimizar os impactos dos excessos e garantir uma recuperação eficiente após o Carnaval.
